Trenowałem planem AiB lecz mam problemy z plecymi po martwym ciągu dlatego zmusiło mnie to do zmiany planu. Postanowiłem robic tylko trening A. Ocencie. Nogi: przysiady ze sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s wyciskanie sztangielek na skosie 2s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: [...]
[...] weglowodanow w stosunku do bialka powodowalo zaburzenia w snie ? tzw kiedys spokojnie spalem po 8h -10 , teraz obecnie nie potrafie przespac wiecej niz 6.5h . Nawet jak trening mam niszczacy , to tak czy siak , rano wstaje pelen sił po 6h . Moze to co jem przed snem oddziałowy wuje jakos ? Odzywka lub Tunczyka przed zasnieciem jem [...]
witam, wracam na silke po miesiecznej przerwie i teraz pytanko ( jakos pod koniec listopada skonczylem cykl na krecie) , w poniedzialek wracam , w tym tygodniu robie trening w domu pompki , wczoraj drążek ( już mam zakwasy ) , jutro przysiady jakies , i teraz pytanie zakupilem znow krete i chce jechac dalej , tylko czy brac juz ja od poniedzialku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałek. Rozpoczynam cykl na monohydracie i beta alaninie, więc będzie to nowe doświadczenie. Do tej pory na sucho 10 kg masy do przodu, cel na 96 kg :) Dieta i trening już dawno są. Pozostała mi kwestia stosowania supli. O godz. 6 rano codziennie mam pływanie; pon,śr,pt- siłownia; wtorek,sobota-wieczorowe bieganie. Prosiłbym o [...]
[...] 5kg tluszczu w tydzien i 10 kg masy miesniowej przybedzie" tylko coś co ładnie wspomaga redukcje, łykam vitaminy + omega 3, dorzucilibyście coś do tego?? Micha trzymana, trening silowy 4/5 w tygodniu a po 2/3 silowych ok 30-40 min cardio ew interwaly. Jeszcze podkresle ze glownie chodzi mi bo jest sporo do zgubienia, takze raczej kreatyne i [...]
[...] działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w tych cwiczeniach ciemny nie wiem jak i ile jak powinien wyglondac mój trening.PROSZE O POZYTYWNE ODPOWIEDZI!!!!
Mój 1 cykl był na CP+Mono, efekty było dosyć słabe CP wogóle nie "czułem" (o pompie po treningu nie ma mowy) wiec zastanawaim się nad czymś lepszym. Z 1 cyklu zostalo mi troche mono. Cwicze już ok.8 miesiecy waga ok.65Kg wzrost 184. Mam lekki zastój sily i masy :-/, więc chce w przyszłym miesiącu zrobić cykl kreatynowy i zastanawiam się nad: -Trec [...]
Witam,po krótkiej przerwie powracam do treningów.Obecnie mam około 170cm i 70 kg,no i trochę tłuszczu...Postanowiłem,ze będę ćwiczył splitem 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe wykonywał HIIT.Odżywiał się będę zdrowo.A co do treningu to tak: będę wykonywał na małych nawet bardzo małych ciężarach dużo powtórzeń nawet 20 w 4 [...]
[...] na cw. to bede robie razem 8 serii na plecy? po 4 na MC i 4 na wioslowanie? bo z tego co mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. [...]
Witam , mam 14lat 175cm wzrostu waga 80kg , chciałbym szybko spalić tłuszcz z brzucha , abym wazyl okolo 70-75kg , mam do dyspozycji ławeczke , rower ,moge się zapisac na jakas sztukę walki chodziłem 1,5roku na judo i rok na karate .Mógłby ktoś napisac mi diete i trening ? . Z góry dziękuje
mam 36 lat, zawsze lubiałam się ruszać, terez chciałabym wrócić do wagi z przed 2 ciąż. Nie wiem jaki trening wybrać. Mogę uprawiać 3-4 razy w tygodniu marsze z kijami (30 MIN i dołączyć ćwiczenia na wszystkie partie mięśni lub tylko gimnastykę 40 min w domu. NIe wiem co dla mnie lepsze - mam sylwetkę budowy klepsydrę i dość mocne ramiona i [...]
Witam ,mam pytanie dotyczące treningu ogólnorozwojowego którego autorem jest Mawashi.Wcześniej ćwiczyłem bez sprzętu wiecie pompki podciąganie i parę innych był to trening domatora . Chodzi o to ze po treningu ogólnorozwojowym nie odczuwam zakwasów nawet nie jestem zmęczony ,czy mam kontynuować dalej ogólnorozwojówkę zwiększając liczbę obwodów czy [...]
[...] + nogę w gipsie miałem to i się podlałem nieznacznie) Teraz proszę o ocenę diety, cel redukcja około 3-4kg. Przed 1 posiłkiem Aeroby 40-60 min na czczo 2-3x w tygodniu + 2x trening normalny na siłowni, w głównej mierze siłowy. Bardzo proszę o ocenę przez osoby posiadające WIEDZĘ na ten temat ;-) [...]
[...] Mam zamiar popracować nad swoją sylwetką i chciałbym zrzucić trochę wagi jeszcze aby potem łatwiej było mi uwidocznić mięśnie. Chciałbym jakiś porad co do ułożenia ditey i treningu.. Ćwiczę już mniej więcej 3 miesiące teraz chce do tego dobrac dobrą dietę i przystosować trening aby efekty były lepsze. Jakie sa wasze sugestie... Mam 18 lat ważę [...]
Witam, prosze polecić jakis trening z obciążeniami dla osoby z 20 kg nadwagą. Czytałam ze przy ćwiczeniach nie powinno się mieć zadyszki aby spalała sie tkanka tłuszczowa. czy da sie to zrobić w ćwiczeniach siłowych, jesli np robie pompki i przy którejś juz nie moge, to juz nie powinnam robic czy zacisnąć zeby i robić dalej?
Witam. Po kilku latach postanowilem wznowic treningi i powiem szczerze, ze nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Nie pisze w dziale poczatkujacych bo odpowiedzi od 15-latkow nawet nie bede czytal. Narazie jestem na ogolnym rozruchu, wprowadzam powoli diete i za tydzien chce juz zaczac normalny trening. Czy ktos z Was byl w podobnej sytuacji? [...]
MAM 16 lat 185cm i 94 kg ...............co myślicie o tej dziecie chciałbym zrzucić 10 kg .............. nie jestem jakiś sezonowcem więc się nie spieszę ............ I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , -WPC 50 g , III -makaron 80 g , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Krótka piłka. -19 lat, 85kg, 187cm -Nitrobolon i Gainer przez miesiąc. -Trening domatora = pompki(różne skosy i rozstawy dłoni), brzuszki, deska, coś na tricka. tak wyglądam na dzień dzisiejszy http://img820.imageshack.us/img820/66/t9m1.jpg chcę powiekszyć ramiona, klatkę, oraz ładnie wyrzeźbić brzuch. MOJE PYTANIE: Czy sumplementacja [...]
